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◆一口メモ:豚のしょうが焼き | 糖尿病や血糖値の情報サイト【糖尿病サイト】

 


おすすめ刺身の盛り合わせ例

 

  1. まぐろ赤身5切れ(60g=80Kcal)+
                 帆立貝柱5切れ(60g=60Kcal)
  2. たい8切れ(80g=100Kcal)+
                  赤貝5切れ(50g=40Kcal)
  3. ひらめ8切れ(80g=80Kcal)+
                  たこ5切れ(50g=50Kcal)

    注:たいやひらめの刺身は比較的うすめに切ることが多いので枚数が多く食べられます。
  4. とろ小3切れ(35g=100Kcal)+
           いかそうめん50g(=40Kcal)+
                  あまえび5尾(25g=20Kcal)

    注:高エネルギーのとろでもいかやあまえびなどの低エネルギーの刺身を組み合わせればボリューム感もでます。


つまには大根のつまの他、わかめや海藻サラダのノンカロリー食品なども組み合わせて、ボリューム感や立体感をもたせるとよいでしょう。
 

 

 

 

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