Go to the page content

糖尿病食レシピ

すべて
ご飯・パン・麺
野菜・豆
肉・卵
魚介
スープ・汁物
調味料・その他
コンビニ食材を使った簡単レシピ
レシピ動画
ツナの食パンキッシュ

ツナの食パンキッシュ

監修：おいしい健康 管理栄養士

卵、乳製品、魚、野菜まで一度に食べられる、欲張りレシピ。不足しやすいたんぱく質やカルシウムがしっかり摂取できます。

栄養価 (1人分)

  • カテゴリ: ご飯・パン・麺
  • カロリー: 326kcal
  • たんぱく質: 21.2g
  • 食物繊維: 2.4g
  • 脂質: 12.4g
  • 糖質: 29.2g
  • 炭水化物: 31.6g
  • 食塩相当量: 1.6g

材料 (2人分)

  • 食パン（６枚切り・１人１枚）;120g
  • ピザ用チーズ;24g
  • ＜Ａ＞;
  • 卵（Mサイズ）;100g
  • 牛乳;大さじ4
  • 塩、こしょう;0.4g
  • ツナ水煮缶;60g
  • 冷凍ブロッコリー;40g
  • ミニトマト;20g

    • 作り方

  • Aのツナは汁けをきり、ブロッコリーは解凍します。ミニトマトは半分にきります。
  • 卵は溶きほぐし、牛乳、塩、こしょうを加えて混ぜ、１を加えてさっと混ぜます。
  • 食パンは耳1cm程を残して内側を指で押してくぼませます。くぼみに２を流し入れます。
  • トレイにアルミホイルを敷いて３をのせ、ホイルをかぶせてオーブントースターで10分焼きます。
  • 上のホイルを外し、ピザ用チーズを散らし、さらに約３分焼きます。
  • ※時間は１人分の目安です

    • JP24CD00050