コンシェルジュ

災害時に自分を助けるのは自分自身です。いざという時の準備は、備えても備え過ぎと言うことはありません。“災害発生後の3日間”を自分の力で生き抜くんだという意識を持つことが災害の一番の心得です。

災害時は平時には体験しないようなことが起こります。その状況を具体的に想像することは難しいですが、過去の災害の経験、被災地の様子などを参考にするのが良いと思います。自分の事に置き換えて、どんな危険が迫り、どんな対処が必要なのかイメージトレーニングしてみましょう。そして、何を備えるべきか、身近な人と一緒にしっかりと考えておくことが大事です。お住まいの地域の防災マップを利用したり、実際に避難所まで歩いてみたりするのも良いことだと思います。

緊急用の食料は、おにぎりや麺類など炭水化物に偏っており、塩分過多で野菜が摂れないことも多く、血圧や血糖の管理がうまくいかなくなる可能性があります。防災用に準備する食料として、保存のきく野菜ジュースや野菜の多いレトルト食品、減塩の缶詰などを準備しておくのも良いでしょう。

避難が必要な場面では、速やかに避難してください。また、避難の時に助けてもらえる方と常日頃から連絡を取っておくことが大切です。避難所ではストレスも多く体調不良になったり、トイレの環境が整わないことから自主的に水分制限をして脱水になったりする方がいます。夏冬問わず、なるべく水分を摂るよう心がけましょう。

長谷川 夕希子
東京女子医科大学 糖尿病センター　内科

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