シンプルエクササイズ

糖尿病歴が10年を超えてくると末梢神経障害で指の感覚が鈍ってくることがあります。指の状態のチェックも兼ねて、指の運動を習慣づけてみましょう。

●手足の指をしっかり観察しましょう。
自分の手足の指を、じっくり見ることは案外少ないものです。深爪、ささくれ、傷がないか、毎日一回はしっかり観察するようにしましょう。糖尿病のある方は感染しやすいため、小さい傷でも悪化する可能性があります。特に足の傷は壊疽の原因になることがあるため、念入りに見るようにしましょう。足趾が自身でよく観察できない場合は、ご家族などにお願いしましょう。

●指の痛みや変形に気づいたら
左右の手のひらを合わせた時に、左右差があったり、両手指がぴったりと付かなかったりしていませんか。糖尿病の罹病期間が長くなると、手指の痛みやこわばり、変形などが生じることがあります。足の爪の変形や変色はありませんか。気になることがありましたら主治医に相談し、必要に応じて整形外科などの他の診療科の受診も考えましょう。

手指の運動は、運動機能を維持し、高めるだけでなく、認知機能低下の予防にも繋がるといわれています。ちょっとしたすき間時間に3～5分程度、毎日続けましょう。最初は少し難しかったり、動きが鈍かったりしても、続けているうちに改善することがあります。ご高齢の方はもちろん、若い方も将来に備えて今から続けることが大切です。

望月 翔太
東京女子医科大学　糖尿病・代謝内科