シンプルエクササイズ

糖尿病の治療において、食事療法と運動療法は基本です。糖尿病の方では合併症の発症リスクを下げる点で、また、境界型糖尿病の方であれば、5年先10年先を見据えて糖尿病に進展させないために重要です。有酸素運動とレジスタンス運動（筋肉に抵抗を与える動作を繰り返す運動）を兼ね備えた水中ウォーキングは、運動療法の理想といえます。しかし、プールに出向き水着を用意する必要があります。もっと気軽に、日常生活の中で自分に可能な方法を考えてみませんか。

好きなことのサークルやイベントに参加すると、時間が短く感じられたり、その結果、継続でき、コミュニケーションが生まれたりするなどのメリットも数多くあります。運動サークルでなくても構いません。まずは地域のお祭りや展覧会など、家から外へ一歩踏み出すための環境を、自分で作り出すことにトライしてみましょう。

吉田直史
東京女子医科大学 糖尿病センター 内科