糖尿病とともに生きる－連載ブログ第21回：糖尿病とともに生きる上での休息と回復の大切さ

こんにちは。

今月はストラーンというタスマニアの西海岸にある辺境の町でブログを書いています。ここは人里離れた場所で、昔の入植者たちによる開拓地としての歴史が有名であるだけでなく、人々が忙しい日常生活のストレスから離れて心と体を休める場所としても知られています。

モチベーションの高い人たちにとって、休息とリラクゼーションと回復は毎週のスケジュールから真っ先に省かれがちです。私が書くブログのテーマは、生活でモチベーションを維持することの大切さと維持する方法に関するものが多いですが、今回はその逆について書きたいと思います。リラックスする必要があるということです！つまるところ、モチベーションを長続きさせるには回復と立て直しの機会も必要なのです！慢性疾患とともに生きる人たちは、生活の中で逃れることのできないストレスを絶えず抱えていますから、なおさらです。つまり、私たちにとっては糖尿病以外のストレスから解放されることがより一層重要なことなのです。

そこで今回は、私がこれまでの人生で休息と回復に役立ち、ひいては糖尿病管理の改善につながった4つの方法をご紹介したいと思います。

1. 睡眠：

睡眠は、プロのアスリートであったときにとても重要なことでした。身体能力の観点からみても、睡眠が不十分だと実力を発揮することはできません。科学者によると、アスリートには毎晩10時間ほどの睡眠が必要*とのことです。アスリートでないなら、最低7時間の睡眠を目標にすると良いでしょう。私自身、睡眠が糖尿病管理にどれほど影響するかを心得ています。時差をまたいで移動すると、スリープウィンドウ (体が睡眠を求め期待する時間) を失って血糖値が激変し、一時的にストレスが増します。睡眠は体と心を再生するものであり、ストレスや不安を感じたり動揺したりしているときには、私は生活の中で睡眠時間の優先順位を上げるようにしています。

2. 瞑想：

瞑想という言葉を聞くと宗教的なイメージを連想しますが、私は誰もが実践できる大切な手段だと考えます。スポーツの世界には、筋肉をできるだけ迅速かつ効率よく回復させるためのテクニックや手段が数多くあります。マッサージ、マッスルコンプレッションウェア、アイスバスなど、ほかにもたくさんあります。私たちの心の中にも筋肉の部分があり、筋肉のような働きをします。言うまでもなく、最も大切なものです。瞑想は心を回復させる手段です。瞑想といっても、部屋の中で黙ってあぐらをかいている必要はないと思います (それはそれで素晴らしいことですが) 。私はマウンテンバイクに乗っていると瞑想状態のようになります。考えることを止め、ただひたすら目の前の出来事に反応することができるようになります。複雑な思考から脳を休ませる時間を与えるわけです。一方で、テニスやトレイルランニングやボクシングといったスポーツは、完全に「今、その時」に集中するスポーツです。糖尿病は脳のスペースを24時間365日大量に消費するので、糖尿病とともに生きる私たちの脳には、大抵の人たちよりいくぶん多めの回復時間が必要だと思います。