［日本語テキスト］
*本動画はジャスティン モリスさんの個人的な体験に基づくもので、個人的な見解や感想を述べています。全ての糖尿病のある方を代表するものではありません。
こんにちは、ジャスティン モリスです。
今回も「糖尿病とともに生きるブログ」をお届けします。
以前、運動について少しお話しました。その際、運動には糖尿病が課題となることがありますが、必ずしも障壁にはならないとお伝えしました。そして私には他の多くの人々と同じように人生において成し遂げてきたことがあります。
それは学校や大学で学業に励むということです。長時間集中して脳を働かすことは非常に難しく、時には運動よりも難しいと感じます。そして糖尿病は学業においても課題となることがあります。
私はいくつかの方法を利用して、勉強する際、血糖を管理しつつ集中力を維持しています。
自転車のトレーニングや試合の際、食事と栄養が非常に重要となります。それにより血糖値を安定に維持し、最大限の身体能力を引き出せます。
そして勉強する際にも、やはり食事と栄養が重要です。食事と栄養は脳を正しく機能させ、血糖値を安定させるのにも役立ちます。
また勉強時に水分と食物を補給することでエネルギーレベルを維持することも、とても大事です。
オーストラリアで私は持続血糖モニターを使用しています。持続血糖モニターは勉強している間の血糖値を適切なレベルに維持し、集中力を最大限に高める上で役立つことに気づきました。
長時間同じ勉強をしていると脳が疲れ切ってしまい、心のリズムが崩れる時があります。
自転車に乗っている時にパフォーマンスを高めるため、音楽を利用して体のリズムをることがあります。そして勉強する際にも穏やかで心地よい音楽を聞くと、脳のリズムが整えられ、勉強もリズムに乗って進めることができます。軽整えることがあります。そして勉強する際にも穏やかで心地よい音楽を聞くと、脳のリズムが整えられ、勉強もリズムに乗って進めることができます。
軽く体を動かすことも勉強にはとても効果的です。運動すると
脳内のエンドルフィンが増加するのを助けると言われています。それにより記憶力が高まったり、自宅に戻って勉強するときの集中力も高められると期待できます。
また運動を取り入れる方法として、自然のなかに身を置くこともお勧めです。このように美しい緑の木々には、体に取り込まれる酸素の量を増やし、脳の働きも高めてくれる作用があります。また教科書を見つめ続ける時間から少し解放されるというだけでも、かなりの癒しとなるでしょう。
運動が勉強の助けになっているもうひとつの理由は、運動は私にとってご褒美でもあるからです。
何時間も一生懸命仕事や勉強に取り組んでいる時には、自分へのささやかなご褒美が必要となります。30分から1時間ほど軽い運動をすれば、仕事や勉強から解放されることができます。
運動はご褒美ではない、という人もいるでしょう。しかし、他にもご褒美になるものはいくらでもあります。それをハードワークに対するご褒美にすれば、勉強や仕事への意欲を高められます。
ただし
十分に水分や栄養を補給し、音楽を聴き、運動をし、自分にご褒美をあげたとしても、勉強に向かうと非常に気が重くなり、大きな不安にかられることもあります。その気持ちは分かります。そしてそのことが糖尿病にも影響を与えることになります。
しかし 以前にお話ししたように糖尿病とはチームスポーツのようなものです。私たちはチームメイトに囲まれています。
勉強する意欲がくじけたときや、不安にかられた場合には、糖尿病チームの他のメンバーに相談しましょう。
とても大きなサポートを得ることができます。精神的ストレスが高い時の血糖値管理に利用できる方法は、他にもあるでしょう。しかし 誰かにサポートを求めて初めてそれを知ることができます。
試験勉強のときなど、強いストレスを感じる場合、あるいは不安にかられる場合には、主治医はじめ看護師や医療スタッフに糖尿病管理について相談することは、とても良い方法だと思います。
サイクリングや音楽 スポーツと同じく勉強においても、糖尿病は課題ではあっても障壁ではありません。ただ
その過程において、考えなければならない物事がいくつか増えるだけなのです。
今回ご紹介した方法が、1型糖尿病を抱えながら勉強している皆さんのお役に立てれば幸いです。
＜動画内スライド１＞
1型糖尿病がありながらの勉強
障壁??それとも課題??
考えるべきこと
ヒント：やればできる！
＜動画内スライド２＞
1型糖尿病とともに勉強するための戦略
- 規則的な水分と栄養の補給
-
規則的な血糖値のモニタリング
- リズムを整えるための音楽
＜動画内スライド３＞
1型糖尿病とともに勉強するための戦略
- 規則的な水分と栄養の補給
-
規則的な血糖値のモニタリング
- リズムを整えるための音楽
- 運動
- ご褒美
＜動画内スライド４＞
あなたのチームはあなたにとって最大の財産です！
［英語テキスト］
Hello. It's Justin Morris here with another Diabetes Insight vlog.
Now, I've spoken a bit in the past about physical exercise and how
diabetes can be a big challenge for our physical exercise in life, but
it need not be a barrier.
There's another thing in life that
I've done, and I know many, many others have done, and that is
studying or doing schoolwork or maybe it's university.
Focusing your attention and your brain power for an extended period of
time can be really, really difficult, often more difficult than
physical exercise.
Diabetes can also be a challenge for this
part of our lives.
There're a few techniques that I use to help maintain good blood
sugar control, but also maintain my focus if I'm studying.
When
training and racing on the bike, food and nutrition is very important
to make sure our blood sugar levels stay stable, and we can get the
most out of our bodies.
When I'm studying, food and nutrition
is also important.
It helps my brain work properly and also
helps keep my blood sugar stable.
Having access to some
hydration and some food to keep topped up my energy levels whilst I'm
studying is very important.
I use a continuous glucose monitor here in Australia, which I find
very helpful to ensure my blood sugars are in a good level to maximize
the amount of focus I can get out of my time studying.
Sometimes, I find my brain gets overwhelmed if I'm studying one thing
for an extended period of time and I can't get into a mental
rhythm.
When I'm riding my bike, sometimes I use music to get
my body into a rhythm of performance.
I find it helpful also
when I'm studying to help my brain get into a rhythm if I listen to
just some soft smooth music to help the rhythm of the study progress.
One thing that I find really helps my studying is a bit of physical
exercise.
Physical exercise helps boost some of the endorphins
in my brain which help my memory and they also help me focus when I
get back home and hit the books.
Another good thing that I can
incorporate with my exercise is being in nature.
All these
nice green trees, they help boost my oxygen uptake which also helps my
brain work well.
It's also pretty nice just to give yourself a
break from the hard work looking into the books.
Another thing exercise can do to help me with my study is I treat it
as a bit of a reward.
If I'm working hard, studying hard for a
few hours, I need to give myself a bit of a reward.
I can duck
out for half an hour, maybe one hour of a bit of physical
exercise.
Exercise doesn't have to be your reward, but a lot
of things can be motivating while studying or working on anything if
you treat them as a bit of a reward for hard work.
Even with the good hydration, the good nutrition, some music, some
physical exercise, some rewards along the way, studying can be
extremely daunting and can be extremely anxiety-inducing.
I
can appreciate this and this does have effects on our diabetes.
But like I've chatted about before, diabetes is a team
sport.
We have a team around us and consulting those other
people in our diabetes team for some support if we are finding our
study overwhelming or too anxiety-inducing can be really
helpful.
There might be some other strategies you can use to
help manage your blood sugar during a stressful time, but you don't
know until you ask someone for some support.
Reaching out to your doctor or a diabetes nurse, a diabetes educator
could be a really great idea if you're finding managing diabetes
during a stressful or anxiety-inducing time, like studying for exams,
might be a really great action to take.
Like with cycling, like
with playing music, like with playing any sport, diabetes in studying
is a challenge but it's not a barrier.
There're just a few
other steps that we might have to think about along the way.
I hope some of these strategies that I use might be able to help you
with your studying journey with type 1 diabetes.
[Text 1]
Studying with T1D
Barrier?? Or
Challenge??
Some things to think about..
Hint:You CAN do it!
[Text 2]
TACTICS TO USE WHILST STUDYING WITH T1D
-
Regular hydration and nutrition.
- Regular Glucose
Monitoring.
- Music to help the rhythm.
[Text 3]
TACTICS TO USE WHILST STUDYING WITH T1D
-
Regular hydration and nutrition.
- Regular Glucose
Monitoring.
- Music to help the rhythm.
-Exercise.
-Rewards.
[Text 4]
YOUR TEAM IS YOUR BIGGEST ASSET!
