お家で簡単！糖尿病のある方向けエクササイズ 〜中級 下半身編〜

今回ご紹介するエクササイズは、足を前後に踏みこみながら、ももまわりやお尻まわりを鍛えていきます。

正しい姿勢で、鍛えたい部位を確認しながら行うために、姿見など、からだ全体が見える環境でおこなうのがおすすめです。鏡があれば、足を踏みこんだ時にうしろの肘がしっかり90度に上げられているかもチェックすることができます。恥ずかしがらずに思いっきり腕を振って、笑顔で頑張ってください。

動画は、まずアキレス腱のストレッチから始まります。正しい姿勢でしっかり伸ばしてからトレーニングを開始することが、膝を傷めてしまうリスクを減らすポイントです。疲れているときや、体調に自信がないときは、このストレッチだけでも楽しみながら一緒に頑張りましょう。

足を前後に踏み込みながら、深く腰を落とすと負荷が強くなりますが、ご自身の体調に合わせて膝を曲げる角度は調整してください。

YouTubeチャンネルでは多くのエクササイズ動画をご紹介しています。是非ご覧ください。