お家で簡単！糖尿病のある方向けエクササイズ 〜子供向け初級編〜

今回ご紹介するエクササイズは、イスに座ったまま出来るおよそ1分間の簡単な運動です。音楽に乗って気持ちよく下半身を動かしていきましょう。お尻をイスに付けて上体を安定させながら、手足をまっすぐと伸ばしてみてください。

ポイントは、ひざや腰が痛くならない範囲で動かすことです。

途中で腕の動きをつける場面では、肩甲骨を閉じることを意識しながらヒジを後ろに引きます。難しいと思うときは無理に腕を動かそうとせず、まずは足の動きに集中して行ってみてください。頑張りすぎると呼吸も止まってしまいがちです。細かい左右の動きなどあまり気にしないで、ご自身のテンポと動ける範囲でリラックスした呼吸を保ちながら行います。つま先は天井をむかせるイメージで気持ちよく両手両足を動かし、楽しみながら運動しましょう。