レッツ・ロコトレ

歌を歌うと、楽しい気分になりませんか？ 音楽療法という言葉があるくらい、歌を歌ったり楽器を演奏したりすることは、不安を軽減したり精神を安定させる効果があると言われています^1）。

また、免疫力を高める、カロリー消費につながるなど、心だけではなく、体にもよい影響があります。歌が好きな方、そしてちょっと苦手な方も、健康を意識して、歌を歌ってみましょう。

正しい姿勢を保ち、立って歌うと、腹筋や背筋を使います。立って歌う時の活動量（メッツ^＊）は、安静時の2倍に相当します^2）。
＊メッツ（ METs ）：散歩などの身体活動が、安静時の何倍エネルギーを消費するか活動の 強さを表す単位。 安静時1メッツ、座って歌う1.8メッツ、立って歌う2.0メッツ。

カラオケで歌を歌うと、画面にカロリー消費量が表示されるものがあります。これは曲の長さや速さ、声量、声を出している時間などで計算されます。
最も消費カロリーの高い曲の場合、体重50kgの人が約6分間、早歩きでウォーキングをした時の消費カロリー (約20kcal) に相当します^3）。身振り手振りを付けたり、踊りながら歌うと、更にカロリー消費に繋がります。

歌を歌う場合は腹式呼吸が適しています。腹式呼吸で歌を歌うと、長く息を保つため心肺機能がよくなります。また、ホルモンや神経のバランスを整え、ストレス解消などの効果も期待できます^4）。

＜腹式呼吸の方法＞
正しい姿勢で、力を抜いてリラックスします。十分に息を吐いた後、鼻から息を吸い、横隔膜を下げて下腹部に空気を入れるように意識します。吐く時は、お腹を引っ込めながら口から息を吐きます。