レッツ・ロコトレ

① 膝を軽く曲げて、仰向けに寝ます。
② 上半身をゆっくり起こして、約45度の位置で5秒間保ちます。

• 約45度まで、上半身を起こせない場合には、できるところまででかまいません。無理をしないようにしましょう。
• あごを引いて、おしりに力を入れるようにしましょう。

③ ゆっくり上半身を床まで戻します。
④ ①～③の動きを1セットとして、適当な回数行います。

① 下腹部に枕などを置き、腹ばいになります。
② 胸が床から離れれば良く、高く挙げ過ぎると腰に負担がかかります。ゆっくり起こして、そのままの姿勢で5秒間保ちます。
   ● 胸をそらし過ぎないようにしましょう。
   ● あごを引いて、おしりに力を入れるようにしましょう。
③ ゆっくり上半身を元の位置に戻します。
④ ①～③の動きを1セットとして、適当な回数行います。