レッツ・ロコトレ

太ももの間にボールを挟んで内転筋をきたえます。太ももの筋肉をきたえ、膝を安定させ、関節の負担を軽くします。左右のももでゆっくりと力をかけていく

太ももの間にやわらかいボールをはさみ、太ももに力をいれて1、2、3、4、5と声を出してボールを潰します。
これを1セット20回繰り返します。

※ボールがない場合は固めの枕または座布団を二つ折にして使いましょう。

歩くと膝に痛みがある方に適した運動で、室内でできる運動です。
テーブルにやや前かがみで両手をつき、その姿勢で足踏みをします。通常歩行より少し膝を高めに上げましょう。100歩を1セットとして、慣れてきたらセット数を増やしましょう。