レッツ・ロコトレ

体幹 (胴の部分) を支える腹筋をきたえます。
背もたれから背中を離して座り、両足を軽くあげ、約5秒保ちます。その後、元の姿勢に戻します。無理のない回数、繰り返します。

※座ったまま体操
座ったままでも十分な運動量があります。テレビを見ながら、「ラジオ体操」など、音楽に合わせて、無理せずリズミカルに行いましょう。

体幹 (胴の部分) を支える背筋をきたえ、ストレッチをします。
壁に椅子の背もたれがくっつくように置きます。椅子に深く腰かけ、あごを引き、息を吸いながら3～ 5秒背中で背もたれを押します。その後、息をはきながら、ゆっくり前にかがみます。無理のない回数、繰り返します。
※過度に前にかがむ必要はありません。

参考：日本整形外科学会編
ロコモティブシンドローム診療ガイド2010 文光堂