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コンビニ食材を使った簡単レシピ

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栄養価 (1人分)

カテゴリ: 魚介
カロリー: 194kcal
たんぱく質: 14.4g
食物繊維: 3.0g
脂質: 5.5g
糖質: 19.9g
炭水化物: 22.9g
食塩相当量: 1.2g

材料 (2人分)

シーフードミックス (冷凍);120g

卵(Mサイズ)　;1個 (50g)

ほうれん草 (冷凍);60g

とろろ昆布;10g

ごま油;小さじ1 (4g)

<A>小麦粉;50g

<A>鶏がらスープの素;小さじ1/3強 (1g)

<A>水;60 ml

作り方

ボウルに卵を溶きほぐし、Aを加えてしっかりと混ぜます。シーフードミックス、ほうれん草、とろろ昆布を加えてさらに混ぜます。

フライパンにごま油を中火で熱し、１の生地を流し入れます。４分ほど焼き、焼き色がついたら裏返し、さらに３分ほど焼きます。

焼き色がついたら火を消します。キッチンバサミで食べやすい大きさに切り、器に盛ったら出来上がりです。

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